건강검진에 LDL 콜레스트롤가 높다고 나왔다면?

건강검진에 LDL 콜레스트롤가 높다고 나왔다면?

얼마전에 직장건강검진을 하고 왔는데, 오늘 결과가 집으로 왔어요. 검사 후 보름쯤 걸리거 같네요. 시력이야 워낙 안좋으니 그러려니 했는데 뜻하지 않게 LDL- 콜레스테롤 수치가 높다고 나왔네요. 요기는 정상범위에 들지만, 목표수치가 130미만이라는데 목표보다 높은걸 보니 먼가 조심을 해야겠는데, LDL콜레스테롤이 먼지 몰라서 여기저기 찾고 검새해봤어요.

LDL콜레스테롤이란? 

콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁜걸로 알고 있었는데, 콜레스테롤에도 좋은 녀석과 나쁜 녀석이 있는데, LDL콜레스테롤은 나쁜녀석이고, HDL콜레스테롤은 좋은 녀석이라고 해요.

콜레스테롤은 동맥경화의 주범으로 알고 있지만, 오히려 좋은 역할을 하기도 하는데, 우리몸에 세포막을 만들고 유지시켜 주는 등 없어서는 안될 중요한 역할을 하는 성분 중 하나인데, 크기에 따라 좋은녀석과 나쁜녀석으로 나눠게 된데요.

혈액속을 돌아다니는 콜레스테롤은 지단백이라는 입자에 실려서 체내 구석구석으로 운반되는데, 지단백의 입자가 작은 것을 HDL콜레스테롤이라 하고, 지단백의 입자가 큰걸 LDL콜레스테롤이라고 하는데, 문제가 되는게 바로 입자가 큰 LDL콜레스테롤이라고 해요. 

이 녀석은 입자가 커서 혈관을 막고 피가 통하는 길을 좁히는 나쁘고 위험한 녀석인거죠. 반면, 입자가 작은 HDL콜레스테롤은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 청소해주는 역할로 착한고 이쁜 천사같은 녀석이게죠. 저체중이라서 동맥경화 그런건 나랑 상관없는 일로 생각했는데, 내 혈관은 결코 건강하지 못했다니..

검사결과에 보면 위험요인을 조절하기로 신체활동부족이 나와있는데, 찾아보니까 LDL콜레스테롤 수치를 낮추려면 꾸준히 운동을 해야하네요. 아...이렇게 정확할수가..평소에 젤 싫어하는것이 몸쓰는 일.. 왜 힘들게 땀까지 흘려가며 운동을 하고, 뛰고 하는지..당최 이해가 안됐는데, 막상 이런결과를 접하고 보니 올해는 운동을 좀 해야겠다는 생각이 드네요. 현재 수치라는 경계에 해당되니까 꾸준히 운동해서 콜레스테롤 수치를 낮춰야겠어요.

저는 정상수치보다 조금더 높게 나왔는데, 콜레스테롤 정상 수치는 LDL콜레스테롤은 130이하, HDL콜레스테롤은 40이상, 총콜레스테롤은 200이하가 정상수치라고 해요. 조금 높은 수치로, 아직은 약처방 말고 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 통해 관리를 하면 정상범위내에 들수 있다고 해요. 겁나서 병원 다녀왔거든요^^;; 생각치도 못했던 경계라고 표시가 되서 덜컹 겁이 나길래...

운동과 함께 식습관에서 신경을 써야하는데, 평소에 제대 밥챙겨먹는 일이 없고, 편식도 심하다 보니 수치가 더 높지 않았나 하는 생각이 드네요. 역시 건강은 건강할때 지켜야 겟어요.

LDL 콜레스테롤 낮춰주는 음식 

절대 운동을 안하다가 갑자기 하다보면 무척힘들테고..그러다보면 작심삼일 될꺼 뻔하고^^;; 

LDL콜레스테롤을 좀더 낮출수 있게 도와주는 음식부터 꾸준히 먹고 노력해 볼까 싶어요.

LDL 콜레스테롤 낮추기에 좋은 음식. 콩을 많이 먹어야 한데요. 

콩 속에 많이 들어있는 레시틴은 콜레스테롤을 낮춰주는데 좋은데, 하루에 두부 반모정도면 된다고 해요. 저녁에 된장국 해먹야겠어요. 콩으로 만든 된장, 콩을 만든 두부.. 

LDL 콜레스테롤 낮추기에 좋은 음식. 등푸른 생선이 좋대요. 

등푸른 생선에는 DHA가 많이 들어있는데, LDL콜레스테롤은 감소시키고, HDL콜레스테롤은 높여주는 기능이 있다고 해요. 또 혈액을 원활하기 해줘서 저처럼 높은 콜레스테롤로 고민하는 분들에게 딱 좋은 식품이라고 해요.

LDL 콜레스테롤 낮추기에 좋은 음식. 하루에 사과 하나씩 먹기 

하루에 사과를 하나씩 먹으면 LDL콜레스테롤이 40%이상 감소한다고 해요. 사과는 아침에 먹는게 금사과라고 하니까 아침에 커피대신 사과로 시작해야겠어요.

이 외에 현미밥, 오렌지, 견과류, 올리브오일 등이 있는데, 이것들을 한번에 몰아서 먹는것 보다 평소에 꾸준한 시간에 골고루 섭취해 주는게 가장 중요하다고 하네요. 한마디로 LDL콜레스테롤을 낮추려면 꾸준한 운동과 규칙적인 운동이 답이라는 소리.. 절대적으로 실천하지 않는 것들이지만, 다행히도 노력하면 할수 있는 것들이라서 얼마나 다행인지 모르겠어요.

LDL콜레스테롤을 낮춰주는 음식을 즐겨먹는다고 해도 높여주는 음식을 함께 섭취한다면 효과가 없겠죠. 우리가 흔히 아는 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피하는게 젤 좋지만, 이들 식품에는 우리몸에 좋은 영양소도 함께 들어있으니 적당량으로 제한해 섭취해야야 한데요.

달걀노른자의 경우 일주일에 최대 4개가 좋은데, 흰자는 상관이 없구요, 적색육의 경우 최대 3~4회섭취, 조개나 새우는 일주일에 최대 1회정도만 섭취를 하는게 먹좋고 하네요.

콜레스테롤이라고 하면 나이드신 어르신이나 걱정하는 걸로만 알고 있었는데, 어느덧 내 나이가 이런걸 걱정해야할때가 됐나 싶어서 우울하기도 하네요. 더이상 젊어지는 건 바라지도 않지만, 더이상 내 몸이 노화되는걸 막기위해서라도 운동열심히 하고 식습관 뜯어고쳐봐야겠다 싶어요. 부지런히 운동하고 다음번 건강검진에서는 꼭 LDL콜레스테롤 을 정상수치로 만들겠다 다짐하며 포스팅을 마칩니다^^;;