생리통에 좋은 음식을 알아보자.

생리통에 좋은 음식을 알아보자.
생리통은 근본적으로 체질개선을 해야지만 좋아지겠습니다.

잘 아시겠지만 밀가루, 인스턴트 식품을 줄이시고 식생활습관을 개선 및 스트레스 해소가 중요할 것입니다.

그리고 요가, 걷기 등 운동이나, 쑥뜸, 반신욕(족욕) 등도 병행해주시면 도움되겠습니다.

우선 혈액순환을 잘되게 해주고, 몸을 따뜻하게 해주는 것이 가장 좋겠네요.

수족냉증이신 분들께서 주로 생리통이 심하다고 하더라구요.

수족냉증에 대해 먼저 알아보겠습니다.

수족냉증을 유발하는 한냉증은 수족냉증 증상 외에도 무릎, 허리, 배등의 시린증상, 몸이나 팔다리에서 찬바람이 나듯하고, 땀이 나면서 전신이 쑤시고 오히려 얼굴이나 가슴은 열이 올라오는 증상 등이 있습니다. 같이 나타날 수 있는 다른 증상으로는 설사, 변비, 대하량의 증가, 불임, 월경불순, 구역감, 침이 자꾸 고이는 증상, 숨이 차는 증상, 얼굴이 뜨거운 증상입니다.

한냉증은 대부분 추운 계절에 증상을 나타내지만 간혹 일년 내내 냉증을 호소하는 사람도 있습니다.

자율신경계 중추, 온도조절 중추가 감정 중추와의 위치적 관련성 때문에 마음의 동요, 고민이나 많은

걱정, 정신적 충격, 지나친 스트레스 등도 쉽게 자율신경계의 기능을 변화시키고 따라서

이런 성격의 사람에게 한냉증이 더욱 호발하게 됩니다. 한냉증을 완화하기 위해서 일상 생활속에서 할

수 있는 것들로는 우선 드시는 음식을 정제된 음식이나 밀가루, 단음식, 가공식품 , 인스턴트, 기름진

음식 등을 피하시고 근채류로 이루어진 자연식을 하는 것이 좋으며 잠자는 시간과 먹는 시간을 일정하게

하여 생활리듬이 깨어지지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다.

그리고 날마다 일정한 시간동안 자연광을 쬐시면서 걷기 같은 중등강도의 운동을 하시고 무엇보다

스트레스에 유연하게 대처하는 마음의 여유를 키우시는 것이 중요합니다. 될 수 있으면 몸을 따뜻하게 할 수 있게 내의나 양말 등으로 보온을 잘 하시고 음료수 보다는 몸을 따뜻하게 하는 차를 드시는 것도 도움이 됩니다.

수족냉증(생리통)에 도움되는 음식으로는 물론 따뜻한 성질의 음식, 즉 국산토종생강, 국산토종참쑥(약쑥), 국산토종밭마늘, 국산대추 등이 좋습니다.(제가 여기서 국산토종이라고 쓴 이유는 국산 토종이 품질면에서, 효과면에서 가장 좋습니다. 수입산 저질 품질보다 당연히 비싸겠지만 건강을 위해 드시기엔 우리 몸에는 우리 땅에서 난 것이 제일 좋겠습니다.)

위에서 말한 식품들과 더불어 생리통에 대표적으로 좋은 식품으로 알려진 것이 익모초와 당귀, 달맞이씨기름입니다.(참쑥, 생강 등과 함께 드시면 좋겠습니다.)

익모초는 조금 차가운 성질이지만 혈액순환을 잘되게 하는 음식은 몸 속 혈액을 잘 돌게 해서 몸을 따뜻하게 해주는 역할을 하기도 합니다.(무조건 차가운 성질이라고 해서 몸을 차갑게 하는 것은 아니거든요^^)

즉, 익모초는 혈액순환을 좋게 해서 여성 생리불순, 생리통 등에도 좋으며, 수족냉증에도 도움되겠습니다.

그리고, 익모초와 함께 좋은 식품은 당귀입니다.

당귀는 성질이 따뜻해 피를 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진합니다. 또 막힌 기운을 풀어 스트레스로 신경이 예민할 때 먹으면 안정 효과도 볼 수 있습니다. 스트레스로 인해 심해진 생리통도 당귀를 차나 술로 담가먹으면 도움이 됩니다. 

1. 생강의 효능

① 몸을 따뜻하게 해준다.

<동의보감에는 생강은 몸의 냉증을 없애고 소화를 도와주며 구토를 없앤다고 기록되어 있습니다.

이는 생강이 위를 자극해 소화를 촉진 시키고 몸에서 열을 발생 시키기 때문입니다.

② 기침, 감기, 몸살, 목의 통증 완화에 좋다.

생강 특유의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분이 몸의 찬기운을 밖으로 배 보내고 따뜻함을 유지시키기 때문입니다.

따라서 생강을 먹으면 기침, 감기, 몸살, 목의 통증 등이 완화되며 생강의 진저롤은 메스꺼움을 예방합니다. 

③혈액순환을 돕는 생강

생강은 혈중 콜레스테롤을 없애기도 합니다. 일본 교토대학교의 야마하라 조지 박사는 생강의 진저롤이 담즙을 촉진시켜 피 속의 콜레스테롤을 없앤다고 밝혔습니다.

생강의 매운맛 성분은 혈액이 딱딱하게 굳는것을 막는 역활을 합니다.

덴마크 오덴스대학 스리바스타바 박사는 생강이 혈소판의 응집을 억제해 혈전을 막고, 

뇌경색과 심근경색, 고혈압을 예방 및 개선한다는 사실을 밝혀냈습니다.  

똑같이 매운맛을 내는 마늘이나 양파보다 생강이 혈액응고를 막고 혈액순환을 돕는 효과가 큽니다. 

⑤ 해열작용에 효과가 큰 생강

생강은 또한 해열 작용도 합니다. 이탈리아 나폴리대학교의 마스콜로 박사는 생강이 

프로스타글란딘(Prostaglandin, 인체 내에서 합성된 생리 활성 물질로 장기나 체액 속에 분포해 있으면서 생리 작용을 촉진시키는 물질)의 생성을 억제해 해열을 촉진시킨다는 사실을 밝혀냈습니다.

또한 생강은 화학 소염/진통제와 비슷한 효과도 있습니다. 화학 약제를 복용하면 위염이나 위궤양이 발생할 수 있지만 생강은 위벽을 보호하므로 건강에 이롭습니다. 

⑥ 노화 및 각종질병 예방에 효과가 큰 생강 

생강은 산화 방지에도 효과적입니다.  사람은 몸 안에서 발생하는 활성산소가 신체에 깊이 관여하면서 노화가 일어납니다. 항산화 작용이 뛰어난 생강을 먹으면 노화뿐 아니라 각종 질병 예방에도 도움이 됩니다. 

⑦ 여성의 건강에 특히 좋은 생강

생강은  특히 여성에게 좋은 것으로 알려져 있습니다. 

여성미한의원 조선화 원장은 “생강은 속이  냉해 소화가 안 되고 잘 붓는 여성, 비위가 약한 임산부의 입덧에 도움이 된다고 하며, 생강은 몸이 차고  속이  냉해서  유발되는 각종  여성질환과 자궁질환 치료에 많이 이용된다”고 말했습니다.

2. 쑥의 효능

- 쑥은 크게 인진쑥과 참쑥이 널리 알려져 있는데 인진쑥은 사철쑥을 말하는 것으로 비쑥을 사용하기도 하는데, 참쑥은 보통 황해쑥, 약쑥이라고 부르거나 그 잎만 말린 것을 애엽이라고 하며 약용으로 사용한다.(인진쑥과 참쑥의 쓰임새는 전혀 다르다.)

인진은 성질이 차고 주로 간질환이나 황달에 많이 사용하며, 참쑥은 우리가 흔히 말하는 쑥을 생각하면 되겠으며, 성질이 따뜻하고 통증 억제하는 효능이 있어서 하복부가 차거나 생리가 고르지 못한 경우에 쓰고, 또 지혈효과가 있어서 코피나 토혈, 자궁출혈 등에 쓰이고 또한 뜸에 쓰이는 쑥도 바로 이 참쑥이다.

참쑥(약쑥)은 예로부터 해열작용과 향균작용이 뛰어나고 복통이나 부인병 예방, 피부미용 등에 효과가 탁월한 것으로 알려졌다.

최근 참쑥(약쑥)은 수족냉증 치료와 임신에도 도움이 된다고 알려져 있어 여성분들이 많이 찾고 있다.

3. 익모초(육모초)의 효능

익모초는 부인(母)에게 유익하다는 뜻에서 짐작할 수 있듯이 오래 전 부터 각종 부인병에 쓰인 약재이다.

익모초는 산전 산후 부인들이 활용하는 보약으로 이름이 알려져 있다.

익모초는 약간 차가운 성질을 가지고 있으며, 익모초는 부인의 출산 전후의 여러병을 모두 잘 치료한다고 해서 ‘익모(益母)’라는 이름이 붙었는데, 그만큼 혈액순환을 시키고 어혈을 제거하며 월경을 순조롭게 해주는 능력이 뛰어납니다.

생리통이 심할 때 한약재 중에서는 익모초가 단연 으뜸으로 친다.

분만후 자궁수축이 제대로 이루어지지 않아 통증과 출혈이 계속될 때 주로 쓰는데, 이는 익모초 성분 중 네오누린이 자궁을 흥분시켜 자궁수축을 도와주기 때문이다.

또 레오누린은 혈당을 낮추어 주는 역할도 한다.

익모초차는 산후오로에도 좋다. 산후오로란 출산 후 출혈로 자궁 내에 있는 나쁜 피를 몸 밖으로 내보내주는 것을 한의학에서 이르는 말이다. 또 생리조절작용이 있어 예로부터 월경을 조절하는 효과가 뛰어나 부인병의 묘약으로 여겨져 왔으며, 각종 자궁질환에 많이 사용된다.

익모초차는 관상동맥 징환에도 효과가 뛰어나다. 관상동맥의 혈류량을 증가시키고 순환을 개선 시켜주기 때문이다.

4. 달맞이꽃씨기름의 효능

남녀노소 현대인들에게 매우 좋은 달맞이꽃씨기름,, 특히 생리통이 심한 여성분들께는 더할 나위 없이 좋은 건강 식품으로 알려져 있습니다. 달맞이꽃씨기름에 대해 살펴보겠습니다.

-혈행개선  혈중 콜레스테롤 및 중성지방의 수준을 낮추어 혈전을 방지하며 혈액순환을 촉진.

노화예방  면역체계를 강화하고 혈관에 혈전을 생기지 못하게 하는 프로스타글란딘의 생성을 촉진하여 노화예방에 기여.

-경기여성, 갱년기 장애 및 여성성들의 생리통 경감 및 호르몬 조절을 통한 생리불순 개선  월경전조증을 나타내는 여성에게는 필수지방산의 함량이 낮게 나타나는데,  감마리놀렌산에서 유도된 프로스타글란딘은  필수지방산의 레벨을 정상적으로 유지시키며 호르몬의 변화를 안정화시키는 작용을 하여 월경전조증을 완화시켜줌.

-피부건강 유지(건선피부, 아토피성피부, 습진, 알러지 등 피부염개선)

달맞이꽃씨유에 함유되어 있는 리놀렌닉산은 피부 세포로 흡수되어서, 피부노화와 건조를 방지하면서 피부에 영양과 활력을 오랜 기간 동안 공급해 줌.(액체로 된 달맞이꽃씨유를 섭취하면서 동시에 피부에 발라주면 효과가 좋을 것이다.)-비만증예방  지방조직을 자극하여 연소시킴으로서 비만을 방지하는데 도움.

-콜레스테롤 개선작용  달맞이꽃씨유를 장기복용할 경우 고지혈증 환자의 콜레스테롤치가 저하되며,  특히 유익한 HDL콜레스테롤에는 영향을 주지 않고 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤의 저하에만 작용.

-기관지 천식환자나 비염 등 알레르기에 도움

-골다공증에 도움