변비직빵 (변비에 좋은 생활습관,변비에 좋은 음식)

변비직빵 (변비에 좋은 생활습관,변비에 좋은 음식)
1.좋은 섬유소를 섭취한다

섬유소가 많다고 해서 모두 변비에 유익한것은 아니다. 

섬유소중에서도 좋은 섬유소란 헤미셀룰로스성분을 함유하여 반수용성으로 물기를 스며들게하여 

40배까지 물을 흡수하는것을 말한다.

그런 음식으로는 밀기울 현미 차전차 양배추 당근 오이 고구마 감자 토란이 있다.
 

2.장속에 유익한 세균이 들어있는 음식 섭취

장속의 좋은 균을 만드는 음식으로는 현미 야채 과일 청국장 된장 요구르트등등이있다.

정속의 나쁜균을 만드는 음식으로는 인스턴트음식 피자 콜라 등이있다.
 

3.충분한 수분을 섭취한다.

아무리 좋은 섬유소와 음식을 섭취한다해도 물을 섭취하지 않으면 장의 연동운동을 방해하여 소용이 없다.

맑은물을 하루에 1.5~2L먹자.

아침에 일어나자 마자 물한컵을 먹으면 수면동안 쉬고있던 위와 장이 활발히 움직여서 변비에 도움을 준다.

변비에 좋은 곡류을 선택한다.

백미보다는 비타민과 미네랄이 풍부한 현미가 배변활동을 촉진하고 유인한균의활성을 돕습니다.

그러나 밥알이 꺼끌꺼끌하고 밥을 지을때 특유의 냄새가 나는 단점이 있습니다.

그리고 섬유질이 많이들어있는 보리 통밀  펙틴과 섬유질이 많은 감자 고구마도 좋습니다.

우유와 유제품

발효 유제품에는 장내 좋은 세균을 만들어 장의 환경을 건강하게 합니다.

우유도 장에 좋지만 우유에예민한 사람은 피합니다.

변비에 좋은 채소를 많이 섭취한다.

섬유질이 많이들어있는 시금치 호박 당근 죽순 샐러드 우엉 연근 브로콜리 양상치 아스파라거스 무 양배추 더덕 등

변비에 좋은 과일을 많이 섭취한다.

펙틴은 장내 콜레스테롤과 지방을 흡착하여배출하여 장을 건강하게 합니다.

펙틴이 많이 들어있는 과일로는 사과 귤이 있습니다.

식이 섬유가 풍부한 사과, 바나나, 딸기, 수박, 귤등의 과일도 좋습니다.
 

해조류

해조류 다시마 미역 김 파래 톳등에는 난소화성 다당류가 장의 운동을 촉진합니다.

콩

콩에는 식이섬유가 풍부하고 단백질이 풍부 합니다.

식초

식초의 초산성분이 장의 자극하여 운동을 촉진하여 변비에 도움을 줍니다.

많이 섭취하거나 위장장애가 있는 사람음 강한 산성으로 인해 위가 더 악해질수 있습니다.

마

마의 끈적거리는 뮤신이라는 성분은 소화작용을 돕고 장내 좋은 세균과 병원성대장균을 줄인다.

팥

팥에는 식이섬유가 풍부하고 사포닌도 들어 있어 장을 자극하여  변비에 효과가 있다.