자전거 라이딩 후 주의점 필독하세요!!!!
요즘 라이딩을 즐기는 사람들을 거리에서 흔히 볼 수 있는데요. 하체건강을 가꾸고
스트레스도 풀 수 있는 라이딩은 지루하지 않고 즐기면서 하실 수 있는 운동인데요.
그래서 인지 최근 몇년 사이 라이딩족들이 늘어 나고 있어요. 하지만 라이딩이 끝난 후 꼭 지켜주셔야 하는 것들이 있는데요. 온도가 점점 내려가는 겨울철, 특히 주의해야 할 라이딩 후 주의행동 소개해 드릴게요~~~.
바로 멈추는 행동은 금물!
라이딩이 끝난 후 끝났다, 지친다라는 생각으로 갑자기 멈추먄 안되요. 강한 강도의
라이딩 후에는 특히나 조심하셔야 해요. 혈액을 심장으로 돌려보내는 근육들이 갑자기 멈추게 되어 메스꺼움, 어지러움을 호소할 수 있어요. 심한 경우 기절을 할수도 있답니다.
꼭 씻으세요!
몸에 남아 있는 땀은 박테리의 번식에 좋은 환경인데요. 라이딩 후 땀을 흘리고 난 다음에는 뜨겁거나 차갑지 않은 미지근한 물을 이용해 샤워해주세요. 근육의 피로도 풀어줄 뿐만 아니라 심리적 안정감의 회복에도 도움을 준답니다. 힘들고 귀찮더라도 지친 몸을 깨끗하게 씻어주세요. 단!!!!! 운동 직후에 씻기 보단 30분 정도 후 씻는 것이 좋으며 그동안에는 마무리 운동을 해주것 도 좋아요.
패스트푸드로 배를 채우지 마세요.
라이딩으로 칼로리를 소모하여 식욕이 드는 것은 당연한데요. 그렇다고 아무거나 먹으면 안돼요. 특히나 패스트푸드는 기피해야 할 음식이에요. 운동 후 우리몸에 무리가 가지 않으면서 속을 건강하게 보조해줄 수 있는 미네랄, 섬유소, 비타민, 단백질이 풍부한 음식을 드세요!!!
자전거에 소홀하지마세요.
라이딩 하는것 자체에만 집중을 하다보면 자전거에 소홀해지기 쉬운데요. 라이딩 후에는 자전거를 꼭 체크해주세요. 타이어에 이물질이 많이 묻었지는 않은지, 몸체가 더러워 지진 않았는지 꼭 체크후 관리해주세요. 체인에 윤활제를 정기적으로 발라주는 것도 자전거를 오래 탈 수 있는 방법이에요.
자전거의 상태도 잘 체크하고 관리 해주셔야 안전하고 오래 라이딩을 할 수 있어요.
스트레칭 빼먹지 마세요.
라이딩 후엔 마무리 운동으로 몸을 진정시켜 주세요. 라이딩으로 지친몸, 스트레칭
하는 것이 귀찮은건 당연한데요, 그렇다고 해서 마무리 스트레칭을 하지 않으면 안되요. 오래 할 필요 없이 심장박동이 정상적으로 돌아올 때까지만 해주시면 된답니다.몸이 빨리 회복되게 해줘요.
스포츠 음료는 되도록 피해주세요.
운동 후 게토레이, 파워에이드과 같은 스포츠음료를 찾는 사람들이 많은데요. 스포츠음료가 우리 몸에 미네랄, 수분을 보충해준다고 흔히들 말하지만 설탕이 다량 함유되어 있어 칼로리가 높아요. 그렇기 때문에 스포츠음료보다는 물이 최고겠죠^^
옷은 꼭 갈아입어 주세요.
라이딩 후에는 몸이 땀으로 흠뻑 젖어 있기 마련인데요. 지친 상태여도 옷은 꼭 갈아입고 쉬세요. 땀냄새 뿐만 아니라, 젖은 옷을 그대로 입고 있을 시 각종 피부질환의 원인이 될 가능성이 높아요.
쭈그려 앉아 휴식하지 마세요.
라이딩 후엔 하체근육이 계속 긴장되어 있는 상태이기 때문에 쭈그려 앉아 휴식하는 것은 피해주세요.
다리의 혈액순환이 제대로 이뤄지지 못해 근육에 피로를 더 주게되요. 힘들고 지치더라도 15분 정도 가볍게 몸을 움직여 준후 최대한 편안자세로휴식을 취하세요.