건강검진 후 결과표에 혹시 중성지방이 높게 나오지는 않으셨어요? 생소한 단어라서 그다지 신경을 쓰지않고 흘려보냈는데, 얼마전 모 방송 프로그램을 보고 흠짓했던 기억이 있어요. 중성지방이 단순히 살이 찌는 일에서 벗어나 혈관 속까지 점령을 해버려서 심장병이나 뇌졸증 등의 혈관질환까지 일으킬수 있다고 하드라구요.
#중성지방이란?
중성지방은 우리 몸 여기저기에 있는 지방을 말하는 것으로, 우리 몸에 없어서는 안되는 거지만, 너무 과도하게 생겼을때가 문제가 되는 것이예요.
우리가 음식을 먹고 에너지로 사용하게 되고, 남는 것을 저장하게 되게 되요. 이렇게 저장해둔 중성지방은 필요한 만큼의 열량이 몸으로 들어오지 않았을때 쌓아두었던 지방을 에너지로 사용을 하게 되는거예요.
중성지방은 만약을 위해 우리 몸에 꼭 필요하지만 지속적으로 쌓였을때 건강을 해치는 주범이 되는거예요.
건강검진 후 중성지방의 수치가 높게 나왔다는 말은 동맥경화나 심근경색과 같은 큰 질환에 그만큼 노출되었다는 뜻으로 해석하기고 중성지방을 정상수치로 낮추도록 노력을 하셔야 해요.
중성지방은 기름기가 많은 음식이나 탄수화물이 많은 음식을 많이 먹었을때 수치가 증가하는 만큼 평소에 식단관리를 잘 하셔야 해요.
#중성지방 낮추는 법 양배추
양배추 속 비타만 U는 간 속에 여분으로 저장되어있는 지방을 제거해서 간기능을 강화시키줘요.
#중성지방 낮추는 법 국화
중성지방 수치가 높을때는 식후 커피 대신 국화차를 드셔보세요. 국화차를 마시면 혈관이 부드러워지고, 불필요한 콜레스테롤과 중성지방이 축적되는 걸 방지해 준다고 해요.
#중성지방 낮추는 법 깨
깨 속의 불포화지방산인 올레산은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 떨어뜨리는데 효과적으로 음식할때 단순히 고소한맛이 아니라 내 건강을 위해서도 좋으니 듬뿍 넣어서 드시면 좋겠죠?
#중성지방 낮추는 법 오메가3
오메가3지방산 역시 중성지방에 좋은데 오메가3하면 가장 먼저 생각나는 것이 바로 혈액순환 개선이죠.
오메가3는 혈관내에 중성지방이 쌓이지 못하도록 해서 혈관을 깨끗하게 해서 각종 심혈관질환에 좋다고 알려져 있는거예요. 오메가 3가 풍부한 음식으로는 고등어, 꽁치, 각종 견과류 등이 있어요.
#중성지방 낮추는 법 술줄이기
밥을 아무리 많이 먹더라도 술은 또 술대로 술술 들어가게 되죠? 술을 마시게 되면 포만감에 둔해져서 술이며, 안주들을 많이 먹게 되는거예요.
이때 술과 각종 안주들이 체내로 들어갔을때 술을 해독을 시작하게 되지만, 지방은 지금 바로 에너지로 태울것이 아니라서 몸속에 쌓이게 되는거예요. 매일 술을 혹을 자주 술을 먹는다면...? 매일매일 지방이 쌓이게 되는거죠.
반대로 술을 줄이고 운동을 시작하면 그만큼 중성지방도 낮출수가 있어요.
#중성지방 낮추는 법 단맛을 피해라
설탕과 같은 당분은 식욕을 자꾸 땡기게 만드는 반면, 포만감을 적게 만들어서 과식의 주범이기도 해요. 그러니 단맛은 가급적 피하는게 좋고 음식은 최대한 싱겁게 먹는게 좋아요. 음식자체에 간을 싱겁게 하면 밥상을 물리는 분도 계신데 이때는 함께 찍어먹을수 있는 양념을 따로 준비해주는 것도 좋은 방법이예요.
#중성지방 축적증
중성지방이 과도하게 들어온 음식을 제때 태우지 못해 문제가 되는것이지만, 병으로 인해 문제가 될때가 있어요.
바로 중성지방 축적증으로 인해 중성지방이 급격히 높아지는데, 어떤한 원인으로 인해 간, 근육, 골수, 백혈구 등의 모든 조직에 중성지방이 축적되는 증상을 바로 중성지방 축적증이라고 해요. 이는 병으로 인해 살이 찌는 것으로 단순한 식이요법과 운동으로 치료될수 없어요.
하지만, 우리는 중성지방 축적증이 아닐까 걱정을 하실 필요는 없을듯 해요. 중성지방 축적증은 염색체 이상의 유전적 질환, 희귀병으로 전세계 적으로 보고된 것이 50건 정도라고 하거든요.
#중성지방 수치
그럼 중성지방 수치가 얼마가 되어야 정상일까요?
우리가 음식으로 섭취하는 지방에는 중성지방, 콜레스테롤, 지방산, 지용성비타민 등이 있는데 이중 중성지방이 전체의 95%를 차지하고 있어요. 그렇기 때문에 중성지방의 수치를 정상으로 유지하는게 중요해요.
중성지방의 정상수치는 30~149mg인데, 이 수치는 한번에 결정되는게 아니라 여러번 측정 후 평균의 값으로 결정된다고 해요.
중성지방 수치가 150mg이면 주의단계이고, 150~249mg면 주의를 해서 식이용법을 꼭 하셔야 하고, 250mg이상인 경우는 정밀 검사후 치료를 꼭 시작하셔야 해요.
중성지방을 검사할때는 꼭 공복으로 가야 정확한 수치를 할수가 있는데, 식사 후 4~6시간후에 중성지방 수치가 가장 높게 나오니까 정확한 측정을 위해서 꼭 공복상태로 측정받도록 해주세요.
살을 5kg 감량을 하면 중성지방이 20%정도 빠진다고 하니 식이요법을 잘 조절해서 건강조절 잘 하시길 바래요^^