중풍예방하는 방법 입니다.
○ 기억력의 메커니즘
사람의 뇌세포는 100억∼140억 개다. 사람마다 뇌세포 수가 다르기 때문에 ‘머리는 타고 난다’는 말은 의학적으로 틀리지 않다. 그러나 선천적인 영향은 30%에 불과하다. 후천적 영향이 70%를 차지하기 때문에 머리가 아무리 좋아도 방치하면 나빠진다.
뇌에서 기억을 담당하는 부위는 변연계(가장자리계)의 ‘해마’다. 해마에서 ‘시냅스’라는 뇌신경세포다발을 많이 만들고 신경전달물질이 더 왕성하게 분비되면 기억력이 좋아진다.
반면 나이가 들거나 머리에 외상을 입었을 때, 뇌중풍 등 질병에 걸렸을 때 시냅스는 줄어든다. 뇌세포의 활동이 떨어질 때도 시냅스가 감소한다. ‘머리를 쓰지 않으면 멍청해진다’는 말도 의학적으로는 맞는 셈이다.
뭔가를 생각해내려고 애쓰지 않으면 기억력은 쉽게 감퇴한다. 창고 깊숙한 곳에 처박아 둔 물건은 쉽게 찾기 힘든 것처럼 일부러 생각하려 하지 않는 정보는 뇌의 저장 공간만 차지할 뿐 기억이 나지 않는다.
○ 건망증 심하다고 치매로 발전되진 않아
심각한 건망증에 시달리는 사람은 “이러다가 치매에 걸리는 것 아닌가” 하며 걱정한다. 그러나 건망증은 의학적으로 치매와 상관이 없다. 건망증이 심하다고 치매로 발전할 확률은 매우 희박하다.
건망증은 단기기억장애다. 뇌 기억회로의 작동 과정에서 일시적인 혼선이 빚어지는 것을 말한다. 반면 치매는 기억회로 전체가 심각하게 손상된 경우다. 건망증일 때는 평소 잘 쓰던 단어가 갑자기 생각나지 않지만 치매일 때는 문맥에 맞지 않는 엉뚱한 단어를 사용하기 때문에 무슨 말인지 이해할 수 없다.
스트레스와 갑작스러운 환경의 변화, 피로 등이 건망증의 원인으로 지적된다. 봄철 나른해지면서 멍하고 건망증이 심해지는 것은 겨울 동안 쌓인 신체 피로와 호르몬 분비의 변화 때문이다.
물론 건망증도 심하면 병이 될 수 있기 때문에 치료가 필요하다. 특히 약물 중독, 전신 감염, 우울증 등이 1차 원인이 돼 생기는 건망증은 반드시 의사의 상담을 받아야 한다.
○ 주변 정리도 기억력 높이는 데 도움
뇌의 노화를 막을 수는 없지만 최대한 늦출 수는 있다. 뇌에 좋다는 약을 찾아 먹는 것보다 뇌를 튼튼하게 만들어주는 훈련이 더 효과적이다.
메모는 아주 좋은 훈련법이다. 그렇다고 모든 것을 완벽하게 메모하면 오히려 기억을 감퇴시킨다. 뇌가 메모에 의존하고 기억을 하려 하지 않기 때문이다. 중요 단어만 메모하고, 그것을 보면서 메모 당시의 상황을 떠올리기 위해 노력하면 뇌의 노화를 늦출 수 있다.
글자나 말이 아니라 이미지로 기억하는 ‘시각화’ 훈련도 좋다. 누가 A를 말하면 A와 연관된 이미지로 머릿속에 저장하는 방법이다. 이렇게 하면 좌뇌와 우뇌를 모두 적극적으로 사용하게 된다.
사소한 것까지 모두 기억하는 것은 좋지 않다. 뇌의 저장 공간이 불필요한 정보로 채워져 꼭 기억해야 할 정보가 들어갈 자리가 없다. 잊을 것은 잊는 태도가 좋다.
주변 환경을 늘 일정하게 유지하는 것도 기억력을 높이는 데 도움이 된다. 물건을 항상 같은 자리에 두고, 정리정돈을 잘하면 뇌는 ‘수첩은 두 번째 서랍에 있지’처럼 자동적으로 기억하게 된다.
뇌세포는 혈액 속의 산소와 영양분을 먹고 산다. 많은 혈액이 뇌로 갈 수 있도록 걷기와 체조운동을 한다.
중풍예방 생활수칙
1.혈관의 노화를 촉진하고 동맥경화위험이있는 고혈압 당뇨병 고콜레스테롤 고지혈증 심장병등을 개선한다.
혈관의 병을 진행시킬경우 뇌졸증의 위험으로 혈관성 치매나 반신마비와같은 결과를 야기시킬수있다
혈관과 혈당을 정상으로 유지하는것이 중요하다. 혈당이 높을경우 혈관내 침전물질인 혈전을 만들어 고혈압으로 진행되기 쉽다.
2.금연
금연은 혈관을 수축시켜 심혈관계에 나쁜영향을주고 치매발병요인이다
3.소식하는 습관
많이먹고 비만일수록 세포의 노화가 빠르므로 세포산화를 막기위해 소식하는 습관이 필요하다
3. 술은 적당히 먹도록한다.
과음은 혈전의원인이되고 지방간의 원인이된다
4.적절한운동
적절한 운동은 혈액순환을 원활히하고 정신적으로도 건강하게 만들어 준다.
5.많이 씹는다.
뇌는 우리가 젓가락질을하고 음식물을 씹는동안에도 끊임없이 자극받고있다.
식사때 30번씩 꼭꼭 씹어먹는 습관을 가지도록한다.