줄넘기다이어트 방법 및 효과

줄넘기다이어트 방법 및 효과

 

 

 

많은 분들이 여러가지 다이어트를 시도해보셨을 꺼예요

 

시중에는 먹으면서 빼는 다이어트라던지

 

다이어트 보조식품들도 참 많이 출시되었는데요

 

사실 살을 빼는데 있어서 가장 좋은 방법은

 

정직하게 살을 빼는 것이라고 생각합니다

 

 

많은 영화배우나 아이돌가수들이

 

줄넘기다이어트를 통해 체중감량을 많이 한다고 해요

 

줄넘기 하면 다이어트뿐만아니라

 

체력과 근력을 골고루 키우는데도 적당한 운동인데요

 

오늘은 여러분께 줄넘기다이어트 방법과

 

 그 효과에 대해서 자세히 알려드릴께요

 

저도 요즘 살이 많이 찌고 있어

 

스트레스가 정말 장난아닌데요

 

연예인들도 효과를 많이 본 다이어트 방법이라 하고

 

제 주변에서도 줄넘기 다이어트를 통해

 

체중감량에 성공한 분들도 꽤 계시더라구요

 

줄넘기다이어트 효과는 일반적으로 

 

1분당 120~130회 정도 한다면 

 

체중 70킬로그램을 기준으로 1분당 7키로칼로리, 

 

15분을 쉬지않고 한다면 150키로칼로리가 소모됩니다

 

그만큼 효과가 굉장히 큰 전신운동이라고 할 수 있는데요

 

 

 

 

 

저도 아직 실천중이기 때문에

 

크게 효과를 느끼고 있지는 못하지만

 

몸이 정말 많이 힘들더라구요 ㅠㅠ 숨도 많이차고

 

그만큼 운동이 많이 된다는 의미라고 생각해요

 

줄넘기가 정말 좋은게 작은 공간에서도

 

칼로리를 많이 소모할 수 있는

 

운동이기 때문이라고 생각하는데요

 

줄넘기를 더욱 효과적으로

 

할 수 있는 방법을 알려드릴께요

 

 

 

 

 

 

요즘 많은 분들이 다이어트에 관심이 많아

 

유산소 운동은 20분을 쉬지않고 운동해야

 

 지방이 연소되기 시작한 다는 것쯤은 알고계실꺼예요

 

따라서 줄넘기를 몇회 하느냐보다는

 

몇분동안 하느냐를 정해두시는 것이 좋습니다

 

일주일에 3번~5번정도

 

꾸준히 해주시는 것이 적당하며

 

운동을 처음하시는 분이라면

 

운동시간과 휴식시간의 비율을 1:2로 하시고

 

점점 운동시간을 늘리고 쉬는 시간을 줄여나가시면 됩니다

 

또한 올바른 자세가 중요한데요

 

줄을 양손으로 잡고 한발로 줄을

 

바닥에 고정시킨뒤 팔을 당겼을때

 

쿨이 윗배나 겨드랑이 정도로 오는 길이가 알맞습니다

 

뛸때 너무 높이 뛰는 것이 아니라 

 

무릎의 반동을 이용하여 뛰셔야

 

무릎으로 오는 충격을 줄이실 수 있습니다

 

 

 

운동중 오는 부상을 막기 위한 최고의 방법은 

 

운동전 미리미리 몸을 풀어주고

 

체온을 높혀 부상의 위험을 줄이는 것입니다

 

우리모두 열심히 줄넘기다이어트를 해

 

탄탄하고 예쁜몸매 만들어 보아요!