임신초기 좋은음식VS 임신초기 안좋은 음식

임신초기 좋은음식VS 임신초기 안좋은 음식

임신 소식을 알게되면 더 없이 기쁘기도 하지만, 하나부터 열가지 조심해야 할것 투성이죠.

이 중에서도 먹는게 가장 조심스러운데, 과일을 하나 먹더라도 신선도는 물론이고 생긴모양까지 부산을 떨어가며 먹게 되는건 저 뿐만은 아니라고 생각해요. 특히 임신초기에는 태아의 안착을 위해 더욱 더 신경을 써야하는데, 사실 임신을 했을때 음식가리기는 그리 쉬운일은 아니예요.

평소 자주 먹는 음식이라고 할지라도 음식 중에는 피해야 하는 것들고 있거든요.

그리 많치는 않으니까 소중한 아기와 나의 건강을 위해 한번쯤 꼭 읽어두시면 순산에 도움이 되실꺼예요.

임신 중에는 혈액소모량이 많아서 별도의 철분제를 복용하시는 분이 많으니 철분제는 목록에서 빼도록 할께요. 

먼저 임신초기에 먹으면 좋은 음식부터 볼께요.

임신초기 좋은음식1. 단백질이 풍부한 두부, 육고기, 달걀

태아를 형성하는데 가장 중요한 단백질을 풍부하게 섭취해 주셔야 해요.

단백질이 풍부한 음식으로는 콩, 두부 등 식물성도 좋고, 닭, 돼지 소처럼 동물성단백질도 좋아요. 단, 너무 기름진 음식은 비만으로 이어질수 있으니 자재하시는게 좋겠죠 ㅎㅎ

임신했을 때 체중이 어느정도 늘어나는게 정상일까요?

이렇게 물으신다면 임신 중 체중 역시 유행을 탄다..^^;; 이유인즉 15년전에는 정상체중이 원래 몸무게에서 15KG정도 불어난게 정상이라고 들었는데, 얼마전 출산 한 동생은 11KG가 정상이라고 병원에서 말했다고 하드라구요. 쇼핑몰 바지 사이즈가 끝도 없이 줄어드는거 마냥 임신부 몸무게도 줄어드는가 봐요.

임신초기 좋은음식2.  엽산이 풍부한 키위

가임기 여성들과 임신초기인 분들에게 절대적으로 권하는 것중에 하나가 바로 엽산인데, 엽산이 풍부한 음식이 바로 키위예요.

엽산은 태아의 뇌신경, 척수신경등의 신경세포를 형성하는것으로 임신초기에 꼭 필요한 성분이예요.

꼭 필요한 성분으로 보건소에 임산부 등록을 하면 엽산을 가장 먼저 챙기주는거죠. 대부분의 보건소에서 엽산과 임산부 뱃지를 주죠.

엽산은 약으로 섭취하는 방법도 있고 천연식품으로 섭취하는 방법이 있어요.

엽산이 불에 약한 영양소로 우리의 식탁은 대부분이 가열된음식으로 채워져서 온전한 엽산 섭취가 불가해서 영양제로 대신하기도 하고,

입덧으로 인해 약복용조차 어려운 분은 엽산이 풍부한 키위나 딸기등으로 엽산을 보충할수 있어요.

엽산이 풍부한 식품 중 최고는 대두, 시금치, 아스파라거스 등이 있지만, 이 식품들은 생으로 먹을수 없어서 생으로 먹기 좋은 과일을 추천드리는 거예요.

임신초기 좋은음식3. 양수를 맑게해주는 루이보스차

임신을 한분들의 이야기를 들어보면 자주 들을수 있는 이야기 중 하나가 바로 아이머리가 크다는 말과 양수가 부족하다는 말이예요.

머리크기는 어쩔수 없겠지만, 양수가 부족함은 임신초기부터 신경을 써주면 충분히 보충할수 있어요.

양수가 부족하게되면 아이가 10달을 다 채우지 못하고 미숙아로 출생을 하게 되거든요.

양수부족인 분에게는 수분섭취를 충분히 하라고는 하지만, 생수먹기는 생각보다 그리 쉽지가 않아서 차로 마시게 되면 한결 쉽게 수분섭취를 할수가 있어요. 하지만, 차로 마시자니 카페인이 문제가 되겠죠? 이렇때 적당한 차가 바로 루이보스차예요. 카페인이 없는 차인데, 양수를 맑게 해주는 효과까지 있다고 하니 임신초기부터 출산 전까지 가까이 두고 마시면 큰 도움이 되겠죠.

임신초기 좋은음식4. 면역력을 높이는 토마토

임신을 알게되면서 부터 일단 약물복용을 금하게 되는데, 아플때 약먹지 않고 완치하기란 정말 힘들고 고통스러운 일이죠. 그래서 무엇보다 예방이 중요한데,예방의 첫번째 항목이 바로 면역력을 높이는 일이겠죠.

감기라고 할지라도 평소 면역력이 높다면 별문제 없이 흘러가겠지만, 면역력이 낮은 경우 감기가 왔다면 거기에 임신초기라면,,정말 힘들꺼예요 ㅜㅜ

임신초기는 입덧과 맛물리는 시기로 음식을 가리게 되는데, 이때 가장 좋은 음식중 하나가 바로 토마토예요. 면역력을 높이는데 좋을 뿐더러 싱싱한 과일이라서 입덧에도 크게 영향을 받지 않는 식품 중 하나이기도 하거든요. 물론 사람에 따라 다르기는 하지만요.

이번에는 임신초기에 안좋은 음식을 볼께요.

임신초기 안좋은 음식1. 파인애플

새콤달콤한 과일인데 왜 먹으면 안되는 걸까요? 파인애플의 가운데 부분에 단백질을 분해하는 성분이 있어서 단백질을 한창 필요로 하는 임신초기에는 가급적 피하는 것이 좋다고 해요. 

임신초기 안좋은 음식2. 율무

임신을 하게 되면 많은 수분을 필요로 하는데 반해 율무는 태아에게 전해지는 수분을 흡수버리는 과정에서 충분한 영양공급을 방해한다고 하니까 임신한 분들은 피해주시는게 좋겠죠?

임신초기 안좋은 음식3. 팥

팥은 로르몬을 과다 분비시켜 질수축을 일으키게 만든다고 해요.

질수축이 일어나면? 아기가 10달을 채우지 못하고 미숙아로 출산을 하게 되요. 질수축이 있으면 배가 뭉치는 느낌이 강하게 느껴진다고 해요.

그리고 질수축으로 병원을 찾으면 수축을 막는 약을 투여받는데 태아에게는 문제가 없다고는 하지만, 이 역시 한계치를 넘으면 더 이상 투여을 받지 못해요. 그래서 어쩔수 없이 수술날짜를 잡고 수술을 하는 분도 있어요.

임신초기에 안좋은 음식4. 회

신신한 회라고 해도 일단 조심은 하셔야 해요. 특히 여름철 날 생선을 드신 후 식중독에 걸리기라도 하면 임산부 아이 모두 고생을 할테니까요.

임신로기에 안좋은 음식들을 보면서 어쩌다 한번인데, 그냥 먹자 하는 분도 계시고, 또,  출산, 임신 강좌를 듣다보면 한트럭을 먹지 않는 이상 문제 없다는 분도 계시지만, 그건 어디까지나 통계치 아닐까 싶어요. 사람마다 차이가 있으니 안좋다는 건 일단 금지하고 맘 편한게 최고가 아닐 까 싶어요.

좋은건 많이 챙겨드시고 나쁜건 피하셔서 건강하고 행복한 순산 하시길 기원드려요^^;